科学减压 轻松应考

——2025 助力高考心理公益服务讲座为高三学子赋能

2025 年4月11日下午，常州市高级职业技术学校报告厅内座无虚席，一场意义非凡的心理辅导活动在此拉开帷幕。由常州市教育局主办、市未成年人成长指导中心、常州市高级职业技术学校联合承办的 2025 助力高考心理公益服务讲座成功举办，常高职本科部高三学子们迎来了一场科学有效的考前心理减压盛宴。

此次讲座特邀江苏理工学院心理博士刘礼艳担任主讲人。当刘博士走上讲台，现场立刻响起热烈的掌声，同学们眼神中满是期待。刘博士凭借深厚的专业知识，从科学分析大脑皮层结构入手，为同学们深入浅出地讲解压力产生的机制。讲台下，同学们或托腮凝神，或低头认真记录，生怕错过任何一个知识点。当刘博士用生动的比喻将复杂的大脑结构知识变得通俗易懂时，现场不时传来恍然大悟的惊叹声。

随后，刘博士重点围绕六大减压方法展开详细阐述。在认知重塑环节，刘博士指出消极脑回路如同 “心灵迷雾”，会阻碍同学们发挥正常水平，并结合往届学生因消极思维影响考试的真实案例分析时，台下不少同学频频点头，仿佛看到了自己的影子。在身体赋能环节，当刘博士带领大家进行“4-7-8呼吸法”和蝴蝶拍放松实操时，报告厅内瞬间安静下来，同学们全神贯注地跟随指令调整呼吸、放松肌肉，结束后不少同学长舒一口气，脸上露出轻松的笑容。

具体行动环节，刘博士指导同学们直面焦虑，把焦虑具象化，写在一张小小的便利贴上，然后揉成一团，用力扔掉。“看，我们把焦虑‘扔’出去了！” 现场爆发出一阵轻松的笑声。紧接着，刘博士引导同学们制作具体行动清单：“把‘我要复习好数学’这种模糊目标，细化成‘每天完成 10 道三角函数题，整理错题本’。” 她还分享了 “番茄钟学习法”，建议同学们将学习时间划分为 25 分钟专注学习 + 5 分钟休息的单元，提高学习效率。同学们认真记录，不时点头认同。

刘博士分享情绪急救技巧时，同学们纷纷记录下来，生怕遗漏重要内容。心理预演指导过程中，大家闭上双眼，跟随刘博士的引导在脑海中模拟考试场景，结束后，一位同学激动地和身边伙伴交流：“感觉真的像提前经历了一次高考！” 积极心理暗示讲解时，刘博士带领全体同学齐声喊出 “我可以”、“我有能力应对挑战” 等口号，洪亮的声音响彻整个报告厅，将现场气氛推向高潮。讲座最后，刘礼艳博士衷心祝愿所有考生旗开得胜，马到成功，金榜题名，现场再次响起经久不息的掌声。

此次讲座不仅为高三学子们提供了科学的减压方法和实用的心理调节技巧，更让他们在紧张的备考过程中感受到了社会各界的关怀与支持。相信在科学方法的助力下，同学们定能以轻松的心态迎接高考，书写属于自己的精彩篇章。

（撰稿/钱琴 摄影/张贞怡 审核/牟艳）

（2025助力高考心理公益服务讲座现场）